jakie ćwiczenia

Hej mam 13 lat 160 cm wzrostu i waże 48 kg. chciałem się dowiedzieć jakie moge wykonywać ćwiczenia żeby nieprzestać rosnąć.Oczekuje odpowiedzi z góry dzienx ;)

[...] progresja, zdecyduj się na coś. pompkli lepiej robić na poręczach (ale pamiętaj żeby się nie pochylać do przodu!!), francuskie wyciskanie najlepiej rób w leżeniu bo nie wiem jakie chcesz 5)dodaj wznosu tułowia w opadzie (na prostowniki) bo troche je zaniedbujesz, owszem przy wiosłowaniu pracują, ale nie wystarczająco, a są one bardzo ważne, [...]

[...] przeoczysz! Teraz tak szybko, na zakończenie... choć wciąż zostawie Cię raczej w niewiedzy . . . "wznosy sztangi wzdłuż tułowia" są chyba NAJGORSZYM ćwiczeniem jakie można znaleść na siłowni. jest wiele innych o których mówi się, że są złe w takich czy też innych okolicznościach. Jednakże, uwierz mi tutaj i teraz na słowo, że [...]

Siemka Jakie mam zacząć robić ćwiczenia aby barki wruciły na swoje miejsce?? Mam je za bardzo wysuniete do przodu. Poradzcie mi coś, prosze i z gory Dziekuje.

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

Witam. Słuchajcie sprawa jest tego typu zaczynam redukcje na scorch, do dyspozycji mam biegi, basen, rowerek, siłownia. I jak to pogodzic. Chodzi mi o ćwiczenia jakie wykonywac w konkretne dni i kiedy. Mam nadzieje że wiadomo oco mi chodzi.

[...] odciazyc troche i dac luz masakrowanej przeze mnie zawsze klatce i sie zajawilem na barki. Robie je 2x w tygodniu ale sila kiepsko. Chcialem wyciskanie zza karku wzmocnic, jakie dodatkowe cwiczenia mialy by pozytywny wplyw na wyniki silowe. Male mam doswiadczenie w cwiczeniu naramiennych, ale widze, ze chyba dodatkowe cwiczenia sztangielkami, [...]

[...] (a idę na 10.00 )ztyrana od robienia protez zębowych(jestem protetykiem)to albo wykonuje ćwiczenia po łepkach ,albo wcale,więc jedyne wyjście to obciąc z każdego posiłku po 15% po równo węgli i białka. A zastanawiam się nad jakąś nie drogą odżywką białkową bo nie mam możliwości wyjśc z pracy po normalne jedzonko...jakie byście mi doradzili...

Wzorek a Ty w jakich godzinach teraz cwiczysz i w jakie dni? Kiedys chcialem do Was na silownie chodzic i skorzystac z Waszego ogromnego doswiadczenia, ale Twoje treningi mi sie z praca pokrywaly i zrezygnowalem. Z wielkim zapalem i sercem do cwiczenia podchodze, ale widze, ze bez kogos kto sie zna na rzeczy jak zolwik bede sie rozwijal, o ile w [...]

No, kto coś napisze?Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe byście mi polecili? Jakieś przykałdy?

[...] w wyciskaniu na plaskiej lawce obciazenie z klaty wyciskam bez trudu, jednak w polowie ruchu jakby braklo sily, czy to wina za slabego tricepsa ?? Jezeli chodzi o cwiczenia jakie wykonywalem na triceps to: - wyciskanie francuskie - wyprost ramion na wyciagu stojac - wynoszenie hantla nad glowe siedzac ( nie wiem jak to opisac :P ) Postawilbym na [...]

Pod koniec września zaczynam treninki kich-boxingu. W związku z tym mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać do tego czasu, żeby dać rade na treningach?

A może jakiś plan ktoś poda? Jakie ćwiczenia, kiedy, serie itp. ? Byłbym wdzięczny

Moja waga skoczyła przez to, zę w wieku 7 lat brałem jakieś leki na odporność bo wystarczyło żę 1 dzień wyszedłem na dwór i 2tyg w wyrku leżenia. To były szwedzkie leki ze sterydami :( A wieku 7 lat ćwiczenia na siłowni nie są zalecane i dlatego bardzo sie "powiększyłem";/ I przez 2 lata brania tych leków waga skoczyła bardzo. Co do [...]

mowisz o panaceum dla malolatow... ja jestem takim kolejnym malolatem dla ktorego byc moze koks bedzie tym wlasnie panaceum. Wiesz jakie to irytujace, kiedy cwiczysz 8 miesiecy bez zadnego postepu? robisz diete, liczysz kalorie, bialko wegle, przestrzegasz wszelkich dyrektyw dotyczacych wlasciwej dla ciebie diety, wprowadzasz co jakis czas nowy [...]

tu pisze jak zrobic kaloryfer a ja po prostu nie chce narazie kaloryfera!! chce spalic tluszcz i chodzi mi glownie o cwiczenia spalajace niewiem jakie wlasnie!!

[...] 800g W) Sob (podtrzymanie): B 140g, T 30g, W 330g Niedz (podtrzymanie): B 140g, T 40g, W 190g Dieta może zostać nieco zmodyfikowana w zależności od tego jak będę się czuł i jakie efekty odczuję. O wszystkim postaram się informować. Trening Typowy pod tą dietę. Poniedziałek: Klatka, triceps, barki, nogi Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, przedramię [...]

[...] adaptacji. Osoba pracująca w gorącym i słonecznym środowisku w końcu będzie miała brązową skórę, jako element adaptacji do środowiska. Dajmy komuś najwymyślniejszy trening jakie kiedykolwiek stworzono (jeśli taki istnieje). Faktycznie uzyska chwilowo przyrosty, jednak do czasu aż jego mięśnie się przyzwyczają. Jeśli nie będziesz wprowadzał [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch??

[...] niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż barki odgrywają dużą role podczas wyciskania. Co [...]